이중턱 없애기 - 2주완성 브이라인, 날렵한 턱선을 가질 수있는 운동법

평소 이중턱 때문에 얼굴도 더 커 보이고 사진도 예쁘게 안 나와서 은근 스트레스를 받고, 운동을 한다고 하는데도 변함없이 버티고 있는 턱밑살, 겨드랑이 살, 뱃살... 그! 런! 데 이 모든 원인이 거북목 때문이다는 운동 유튜버 이지은 다이어트님 설명에 완전 내 얘기다~ 싶습니다. 15년도 더 전에 목디스크 진단을 받고, 지금까지도 목, 어깨 통증 때문에 고생하고 있는 저에 체형은 라운드 숄더에 이중턱, 승모근이 볼록 올라온 세모 어깨로 거북목으로 인한 대표적인 체형이었던 것이었습니다. 그동안 경험으로 여러 한, 양방 치료보다 근력운동과 스트레칭을 통해 내 몸 스스로가 버틸 수 있는 힘을 키우는 게 제일 좋다는 걸 알고 꾸준히 노력 중이었지만 그런 노력으로도 잡히지 않았던 거북목, 이 거북목으로 인해 지방이 쌓이고, 살도 쳐지면서 생긴 이중턱을 날렵한 브이라인으로 만들어준다는 이중턱 없애기 운동, 저와 같은 고민 중인 이웃님들~ 함께 운동 시작합니다.

운동하는 뇨자

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< 준비물 >

 

요가 매트, 폼롤러 ( 또는 두께감 있는 쿠션 ), 운동을 하겠다는 의지 의지!!

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< 사전 마사지 >

 

먼저, 거북목 완화에도 도움이 되고, 브이라인 턱선도 얻을 수 있는 이중턱 없애기 운동 시작전에 거북목이 심할수록 많이 뭉쳐있는 쇄골 근처 목 근육을 마사지해줍니다.

반대쪽 엄지 손가락을 이용해 쇄골 안쪽을 꾸욱~ 누르면서 호흡을 후~ 하고 내뱉으며 몸에 힘을 편안하게 빼 줍니다. 쇄골 안쪽을 눌려도 잘 들어가지 않고 아플수록 많이 뭉쳐 있는 것이니 아프다고 포기하지 말고 충분히 풀어 줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 10분, 20분 충분히 풀어 주어야 이중턱 없애기 운동에 효과를 높일 수 있습니다.

 

사전 마사지

< A 동작 >

 

쿠션, 폼롤러, 공 등을 날개뼈 사이에 두고 누워 손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 어깨와 귀가 같이 위치에 오게 한 뒤 뒷목이 바닥과 평행하도록 턱을 당긴 상태로 시작합니다. 최대한 턱 끝을 턱밑살 안쪽으로 심겠다는 느낌으로 최선을 다해 턱밑살을 꾹~~ 집어 줍니다. 10회 반복하며 호흡은 올라오면서 후~ 내뱉습니다. 제가 애정 애정 하는 울퉁불퉁 돌기 돋은 폼롤러로 운동해주니 더더 시원하게 스트레칭됩니다. 폼롤러가 없는 이웃님들 포기하지 않고 두툼한 쿠션이나 베개 등으로 운동해 주면 됩니다.

A 동작

< B 동작 >

 

동작 A에서 머리를 더 내렸다가 더 많이 올라오는 동작으로, 턱이 들리지 않도록 턱 끝을 턱밑살을 꾹~~ 찝어 주는 느낌 절대 잊지 않습니다. 올라왔을 때 등부터 뒷목 모양이 예쁜 커브 라운드가 나오면 GOOD!! 처음에는 목 힘이 약해 정확한 라운드가 나오기 힘들지만 최대한 노력하면 점점 좋아진다고 하니 걱정하지 않습니다. 목 힘이 약한만큼 손깍지 낀 힘으로 머리 무게를 보조해주며 이중턱살을 뿌셔 버리겠다는 전투적인 자세로 10회 반복합니다.

B 동작

< C 동작 >

 

동작 C는 동작 B에서 손에 도움 없이 목에 힘으로만 버티며 운동합니다. 크런치 같은 상체를 들어 올리는 동작을 손에 도움 없이는 할 수 없는 저는 딱 2번이 한계입니다. 저처럼 많이 힘들다면 무리하지 말고 동작 B까지만 하거나 횟수를 줄여서 하는 것을 추천합니다. A, B 두 동작만으로도 충분한 운동효과 보장되니 저처럼 C동작이 아직 안 되는 이웃님들 실망하지 말고 저와 함께 계속 재 도전하기로 합니다.

C 동작

목이 겁나 아퍼 포기ㅜㅜ

오전 일어나자마자 이 운동과 함께 이지은 다이어트님에 승모근 스트레칭과 직각어깨 만들기 운동을 같이 했는데 몇 시간 지나자 목과 어깨에 적당히 뻐근한 느낌에 통증이 오는 게 2주 후 운동효과가 마구마구 기대됩니다.

아직 레벨업 동작인 C 동작은 안 되지만 A, B 동작을 꾸준히 해 목에 힘을 길러 C동작까지 해서 거북목 교정 효과와 날렵한 브이라인 얼굴을 같이 갖고 싶은 욕심입니다. 저처럼 거북목 때문에 고통받는 이웃님들~ 저와 같은 이중턱 없애기 고민인 이웃님들~ 저와 함께 비포 애프터 사진을 올리는 그 날까지 파이팅합니다.