여자 힙업 운동, 홈트레이닝 루틴

3주 만에 올리는 글이긴 하지만 그동안 나름~ 운동을 하긴 했습니다. 가끔 작심삼일이 되기도 했다는 건 말하지 않아도 눈치채셨지요?ㅎㅎ 자꾸만 작심삼일이 되는 의지박약 저를 위한 특단에 조치로 친구와 6월 말 기준으로 현금 100만 원을 걸고 내기를 하며, 객관적인 지표가 필요해 같이 손 꼭~ 잡고 보건소 가서 인바디검사를 했습니다.

 

인바디검사를 해 보니 총체적 난국인 내 몸에 현재 상태, 그리고 이유도 없이 자주 아픈 이유를 알게 되었습니다. 결론은 체중을 1.1kg 찌워야 하는데, 지방은 -3.1kg 빼야 하고, 더 중요한 근육은 +4.2kg을 늘려야 합니다. 단백질 부족, 체수분 부족, 무기질 부족, 부족, 부족 ㅜㅜㅜ

 

제 인바디 점수는~~~100점 만점에 73점!! 매우 매우 드물기는 하지만 근육이 매우 많은 경우에는 100점을 넘을 수도 있다고 하는데 과연 그런 사람이 몇 명이나 있을까 싶기도 합니다. 제 목표는 더도 말고 덜도 말고 100점만 채우는 겁니다. 음.. 목표는 항상 높게 잡아야 근처라도 갈 수 있는거라고 배웠으므로, 일단 제 목표는 무조건 100점이지 말입니다.

 

굳이 따지자면 전 상체에 비해 하체가 빈약한, 아니 하체에 비해 상체에 지방이 누적된 상체비만에 속합니다. 상체에 몰려있는 지방은 빼고 빈약한 하체, 특히 엉덩이를 중점적으로 키워 바로바로~~ 아래 사진 같은 몸매를 갖는 게 제 최대 목표입니다. 

 

모든 여자들의 로망 애플힙

---

< 첫번째 운동 >

 

요즘 유튜브만 들어가면 자동으로 힙업 영상이 줄줄이 추천돼 유튜브 알고리즘에 두려움마저 느껴질 정도입니다. 그 중 가장 많이 하는 여자 힙업 운동인 스쿼트, 그중에서도 중둔근에 자극을 주는 와이트 스쿼트입니다. 요즘 말이 많은 엉덩이 수축을 해야 하는 운동과 하지 않아야 하는 운동을 구분하게 해 준 운동 유튜버 권은진의 애플힙님의 <스쾃 제대로 하는 법!> 영상을 참고하며 운동합니다.

 

와이드 스쿼트

---

< 두번째 운동 >

 

한 번에 브릿지와 크런치를 끝낼 수 있습니다. 이것저것 하는 게 귀찮은 날이면 자주 하게 되는 한 번에 브릿지와 크런치를 동시에 끝낼 수 있는 운동 유튜버 심으뜸 님의 < 힙업+복근+코어운동 이거 하나로 끝!> 영상을 참고하며 운동합니다.

 

저같이 홈 트레이닝 초보로 아직 근력이 약해 스쿼트를 하기 하는데~ 엉덩이 자극을 찾기 힘들고, 마냥 눕고만 싶은 홈트족에게 강추하는 누워서 복근 운동과 여자 힙업 운동을 동시에 하는 운동입니다.

 

브릿지

모든 여자들의 로망인 애플힙를 완벽하게 장착 중인 권은진 님, 심으뜸 님 엉덩이 같은 애플힙이 되는 건 힘들겠지만, 비스름하게라도 되는 그 날까지 작심삼일이 되더라도 끝까지 포기 않고 쭉~ 달려 보렵니다.

포기란? 배추 셀때만 세는 거라는 거 모두들 잘 아시지요~??ㅎㅎ

---

♠ 홈트레이닝 루틴 ♠

스트레칭 요가 10분
장요근 스트레칭 5분

여자 가슴 운동 - 플랭크 10분
스쾃 20회 / 3세트
브리지 * 크런치 20회 / 4세트

식단은 평소 먹는 걸 그다지 밝히지 않는 편인 저는 하루에 두 끼 챙겨 먹는 것도 만만치 않는 사람인데, 알코올이 들어가면 식욕이 폭발해 폭식을 하게 되는 스타일입니다. 건강한 다이어트를 다짐하며 아침을 간단하게라도 꼭 챙겨 먹고, 운동 후에는 단백질 셰이크도 챙겨 마셔 주며, 지방은 빼고~ 근육량을 늘릴 수 있도록 노력 중입니다. 자꾸 작심삼일이 되는 저를 자극하기 위해 하게 된 인바디 점수 시합, 100만원은 이미 받은 걸로 생각하고 이긴 저에게 셀프 선물로 뭘 줄지만 고민합니다.

 

갖고 싶은 게 너무 많은 저란 여자~ 이런 행복한 고민을 하며 여자 힙업 운동을 하니 운동 시간이 조금은 수월해지는 효과가 있습니다. 여러분도 저같이 자꾸 작심삼일 돼서 고민이라면 가족, 지인들과 함께 게임하듯 하면 도움이 되니 참고합니다. 건강한 다이어트를 하는 모든 이웃님들~ 100세까지 88 하게 파이팅입니다!!