엉덩이 사이즈 커지는 방법 - 여자 힙업 운동 중 으뜸

여자 힙업 운동에 대표주자 스쿼트, 아무리 해도 엉덩이 자극 없는 이웃님들 주목합니다. 이런 고급진 운동 영상을 올려준 운동유튜버 힙 으뜸&대니 조님 너무너무 감사합니다. 솔직히 여러 스쿼트 영상을 보며 공부하고, 꾸준히 해주고는 있지만 엉덩이 자극을 느끼기가 힘든 1인입니다.

저를 닮아 납작엉덩이인 딸이 함께 스쿼트를 하는 도중 갑자기 짜증을 냅니다. 어떻게 해야 엉덩이 자극이 오는지 도통 모르겠다며 스쿼트를 하고 싶지 않답니다. 이 영상을 보고 바로 딸과 함께 해 봅니다. 엉덩이자극 실화입니까??!!

정말 대박입니다. 더 이상 엉덩이 자극을 찾아 하이에나마냥 스쿼트 영상을 찾아 헤맬 필요가 없습니다.이런 엉덩이 자극 태어나 처음 느껴봅니다. 딸과 함께 기쁨의 함성을 지릅니다. 한 달후, 두 달 후 내 엉덩이 사이즈 변화가 너무너무 기대가 됩니다.

이렇게 효과 좋은 이 운동 한 가지 단점이 있습니다. 많이 많이 힘드니 마음에 각오, 단단히 합니다.이 세상에 쉽게 얻어지는 건 없습니다. 20대 시절 같은 직장에 언니가 타고난 골반이 커 허리가 잘록해 보이는 콜라병 몸매였습니다. 저는 꿈도 꾸지 못하는 그런 몸매로 늘 부러움에 대상이었습니다. 하지만, 이제 가능합니다.

이 운동으로 제 버킷리스트 중 하나인 비키니 인증샷, 올여름 찍습니다. 아자~!!

 

첫번째 동작 - 버티기 30초

첫 번째 동작은 버티기 30초 입니다.

 

오른쪽 무릎을 살짝 굽혀주고, 뒷다리에는 힘을 실지 않습니다. 무게중심을 오른쪽 다리, 오른쪽 엉덩이에 둡니다.

최대한 엉덩이를 더더더 뒤로 빼는 게 포인트입니다. 엉덩이에 자극이 최대치로 오는 지점까지 뒤로 뺍니다.

허리는 너무 굽히지 않고 45도 각도로 세워 줍니다. 바로 엉덩이 자극이 찾아옵니다. 첫 번째 동작부터 만만치 않습니다. 한쪽 다리로 몸에 발란스가 잘 잡힌다면 뒷다리는 들고 한 다리로 버티면서 운동해주면 더 효과적으로 엉덩이 사이즈 커지는 방법입니다. 

업그레드 첫번째 동작 - 다리들고 버티기 30초

 

최고의 엉덩이 자극, 이 여자 힙업 운동에 하이라이트 두 번째 동작은~

 

운동타겟부위인 엉덩이에 반대쪽 손을 들었다 대각선 방향으로 내려주는 동작입니다. 운동을 하는 중 욕 나옴 주의하며 10회 반복합니다. 오른쪽 엉덩이 운동할 때는 왼쪽 손을 위에서 오른쪽 다리 쪽으로 내려줍니다.

뒷다리에는 첫 번째 동작과 마찬가지로 힘을 최대한 빼고 살짝 걸쳐주기만 하는 거 잊지 않습니다. 무릎을 많이 구부리면 앞 벅지에 힘이 실려 앞 벅지가 굵어질 수 있음에 주의합니다.

엉덩이는 빼면 뺄수록 자극이 더 오니 최! 대! 한! 쭉~~ 엉덩이를 빼는 거에 집중합니다. 올라올 때는 천천히 올라옵니다. 아니 천천히 올라올 수밖에 없습니다. 운동 첫날 저는 5개밖에 못 합니다. 점점 늘어납니다.

두번째 운동 - 위, 아래 반복 10개

드디어 라스트 세 번째 동작,

 

첫 번째 동작 자세에서 짧게 펌핑 50회입니다.

당연하게도 50회는 못 채웁니다. 25~30회 한 듯합니다. 이 또한 점점 늘어납니다.

세번째 운동 - 펌핑 50개

여기서 힘들다고 포기하고 싶습니다. 안 됩니다. 짝궁뎅이 되니 힘을 내 반대쪽 다리 운동합니다.

이렇게 세 가지 동작이 한 세트이고, 3세트를 매일 해 주도록 합니다.

저는 한 세트를 온전히 채우는 데도 며칠 걸립니다. 그 정도로 힘들지만, 효과가 엄청납니다.

그래서 이 운동으로 한 달 후 인증샷을 올릴 계획으로 현재 납작 엉덩이 사진 올립니다. 부끄러움은 누구 몫일까요~~

2020/04/08 현재 엉덩이 인증샷

맞습니다. 저는 눈을 크게 뜨고 봐야 보이는 납작 엉덩이입니다. 이것도 3달 전부터 나름 한 운동 덕택에 조금은 커진 엉덩이입니다. 이렇게 엉덩이 그리고, 전체적인 하체가 약하니 부실 체력인 것도 문제이고, 특히 납작 엉덩이에 상대적으로 허리가 더 두꺼워 보이는 역효과까지 있습니다.

엉덩이 정면

오른쪽 엉덩이

왼쪽 엉덩이

한 달 동안 매일매일 열심히 해서 한 달 후 인증 사진 올립니다.

이 운동으로 올여름에는 몇 년 전부터 실행 못한 버킷리스트, 비키니 인증샷 꼭 찍고야 맙니다.