스텝퍼 운동효과 - 스텝퍼 무릎 아프지 않게

걷기를 좋아하고 홈 트레이닝 또한 요가나 맨손운동을 주로 하는 저는 운동기구를 내 돈 주고는 사지 않습니다. 사놓고 하지 않아 좁은 집안에서 자리만 차지하는 애물단지가 되는 경우를 흔하게 보고 경험한 까닭입니다. 

평소 홈 트레이닝시 자주 시청하는 운동 유튜버 힙 으뜸님 영상 중에 스텝퍼 운동효과, 활용법이 업로드 됩니다. 무릎 부담은 최소로 줄이고, 저에 영원한 로망인 엉덩이 사이즈 키우는 데 도움을 주면서 유산소까지 할 수 있는 꿀팁 방출합니다. 하체부실, 체력 부실이 고민인 제 귀와 눈이 번쩍 뜨이는 건 당연히 이치입니다. 동생이 뱃살 뺀다고 이것저것 사놓은 운동기구들 중 이 스텝퍼가 있었던 게 번뜩 생각납니다. 바로 전화해 누나가 가져다 쓴다고 하니 두 손 들고 대 환영합니다. 쇠뿔도 단 김에 빼라는 속담을 실천~ 바로 가져와서 운동해보니 운동효과 짱짱~ 최고입니다.

힙 으뜸님 코칭대로 했더니 엉덩이 자극 바로 빡~ 옵니다. 이 스텝퍼에 또 다른 장점,  좋아하는 유튜브나 텔레비전을 시청하면서 할 수 있다는 겁니다. 유튜브 중독인 저는 가능하면, 유튜브를 볼 때는 스텝퍼로 운동을 합니다. 음... 누워서 유튜브 보는 시간이 더 많다는 것은 쉿~!! 비밀입니다. 

유산소와 힙업 운동 효과을 동시에 볼 수 있는 스텝퍼 운동효과, 지금부터 함께 공부합니다.

 

스텝퍼

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운동 시에는 올바른 자세에 도움이 되는 실내 운동화를 신어주는 걸 추천합니다. 

처음 운동 시에는 핸들을 손으로 잡고 균형을 잡은 후, 엉덩이를 내 뒤에 있는 누군가에게 보여준다는 느낌으로 쭈욱~ 뺍니다. 엉덩이를 빼면 뺄수록 엉덩이 자극이 잘 온다는 사실 꼭 기억합니다.

무릎 아프지 않고

 끝~까지 내려갔다가 다시 올라오는 게 아니고, 최대한 조금씩만 살짝살짝 내려갔다 올라옵니다. 무릎을 사용하지 않고, 발바닥 힘으로 끌어 올립니다. 마치 발바닥에 흡착판이 있어 스텝퍼 발판을 흡착해 끌어올리는 느낌으로 운동하면 더 이상 무릎 아프지 않게 운동할 수 있습니다. 첫째, 엉덩이는 최대한 뒤로 빼서 뒤 사람에게 보여준다~ 둘째, 무릎은 사용하지 않고 발바닥으로 흡착하듯~ 입니다. 아주 잘하고 있습니다. 등골을 타고 땀이 흐르기 시작합니다.

유산소와 힙업운동을 동시에

여기서 주의할 점입니다. 하나, 엉덩이를 과하게 실룩 거러 옆구리 살이 접히면 NO NO~ 안 됩니다. 둘, 엉덩이를 뒷사람에게 보여준다 생각하고 쭉~ 빼는 과정에서 허리를 과하게 꺾으면 허리에 통증이 오니 주의합니다. 

엉덩이를 빼고 배에 힘을 꽉 줘서 집어넣고, 발바닥으로 흡착하듯 움직여주는 게 포인트!! 몇 번을 강조해도 전혀 과하지 않습니다. 처음 운동 시에서는 느낌을 찾기 위해 핸들에 기대고 하다가 느낌을 찾으면 더 큰 운동효과를 위해 가벼운 아령 1kg을 양 손에 들고 운동합니다. 생수통 500ml를 사용해도 되고, 물론 그냥 맨손으로 해도 됩니다.

저는 보시다시피 팔뚝살이 고민이라 1kg 아령을 들고 좀더 강력한 스텝퍼 운동효과 기대합니다.

1kg 아령으로 운동효과 up~

산에 오를 때 느낌 아시나요? 오르막 길을 오르다 보면 자연스럽게 엉덩이는 뒤로 빠지고 상체가 앞으로 굽혀지는 바로 그 느낌을 떠올리면 자세 잡는데 도움이 됩니다. 유산소 운동~ 하면 러닝머신만 알고 계셨던 이웃님들~ 유산소뿐 아니라 힙업 운동까지 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 참 좋은 스텝퍼 운동효과 기대만땅합니다.

이렇게 힙업 운동과 유산소를 동시에 하고 난 후 제 포스팅 중 <엉덩이 사이즈 커지는 방법 - 여자 힙업운동 중 으뜸 > 으로 운동해주면 더 금상첨화~ 저같이 납작엉덩이가 고민인 이웃님들~꼭 함께 운동해 보길 강력 추천합니다.